Koolhydratenlijst 4.6/5 (10)

Koolhydraatlijst Veel mensen tellen niet en hebben geen idee wat ze wel en niet kunnen eten en wat waar in zit. Daarvoor zijn de voedingslijsten van de diverse diëten beschikbaar, kijk hiervoor in het menu. Maar hoeveel koolhydraten zitten er nu in een product? We zijn ooit aan deze lijst begonnen en hebben de koolhydraten berekend met de CZ website. Makkelijk om af en toe eens te kijken en niet alles af te moeten zoeken. Het is zeker nog niet compleet. Uiteraard kan iedereen aanvullen in de berichten, dan zet ik het er later bij! Kijk altijd op de verpakking naar het aantal koolhydraten. Hoe je Voedingswaardelabels en etiketten leest dat vind je onder de link. BROOD Allison brood 1 x snee (35g) 13.7 khd Brood khdarm 1 x snee 6 khd Brood maïs 1 x snee (35g) 16.1 khd Brood ciabatta- 1 x snee (20g) 9.6 khd Brood, krenten- 1 x snee (35g) 18.7 khd Brood meergranen 1 x snee (35g) 13.7 khd Brood, volkoren- 1 x snee (35g) 13.7 khd Brood zuurdesem- 1 x snee (50g) 19.5 khd Turks brood 1 x snee (30g) 14.8 khd ZUIVELPRODUCTEN Chocoladepudding 1 x schaaltje (150g) 30 khd Chocoladevla, vol 1 x schaaltje (150g) 21.8 g Chocoladevla, mager 1 x schaaltje (150g) 23.3 g Griesmeelpap 1 x schaaltje (150g) 21.2 khd Havermoutpap zonder suiker 1 x schaaltje (150g) 11.7 khd Karnemelk 1 x glas (150g) 5.4 khd Koffiemelk, vol 100 x gram 11.2 g Koffiemelk, mager 100 x gram 11.2 g Kwark magere Optimel 1 x schaaltje (150g) 6.8 khd Kwark, mager 1 x schaaltje (150g) 5.9 khd Kwark, halfvol 1 x schaaltje (150g) 4.8 khd Kwark, vol 1 x schaaltje (150g) 5.9 khd Biogarde kwark, naturel 1 x schaaltje (150g) 4.8 khd Kwarkyoghurt m vruchten 1 x schaaltje (150g) 24.9 khd Kwark, mager met vruchten 1 x schaaltje (150g) 16.5 khd Melk, vol 100 x gram 4.5 g Magere melk 100 x gram 4.9 g Melk, halfvol 100 x gram 4.6 g Pudding, vanille- 1 x schaaltje (150g) 28.5 khd Rijstepap zonder suiker 1 x schaaltje (150g) 16.5 khd Slagroom 100 x gram 3 g Slagroom 150 x gram 4.5 khd Slagroomvla 1 x schaaltje (150g) 22.3 khd Sojamelk ongezoet van Alpro , glas van 250 ml 0,5 khd Vla, chocolade-, vol 100 x gram 14.5 g Vla, chocolade-, mager 100 x gram 15.5 g Vanillevla, vol 100 x gram 13.5 g Vanillevla, mager 100 x gram 13 g Vlaflip dubbel- Campina 100 x gram 16 g Yoghurt, vol 100 x gram 3.2 g Yoghurt, vol 1 x schaaltje (150g) 4.8 khd Yoghurt, mager 100 x gram 4 g Yoghurt, mager 1 x schaaltje (150g) 6 khd Yoghurt, halfvol 1 x schaaltje (150g) 6.5 khd Yoghurt Activia 100 x gram 13.8 g Yoghurt Activia 1 x bekertje (125g) 17.3 khd Yoghurt Griekse volle 100 x gram 3.6 g Yoghurt Griekse volle 150 x gram 5.4 khd Yoghurt met fruit, vol 1 x schaaltje (150g) 21 khd Yoghurt met fruit, mager 1 x schaaltje (150g) 19.5 khd Vlaflip Campina 150 x gram 19.7 khd Vanillevla, vol 1 x schaaltje (150g) 20.3 g Vanillevla, mager 1 x schaaltje (150g) 19.5 g FRUIT en FRUITSAPPEN en GEDROOGD FRUIT Aardbeien 1 x schaaltje (100g) 5.1 khd Abrikozen 100 gr. 8 khd Appel 1 x stuks (120g) 15.5 khd Ananas, vers 100 x gram 12 khd Banaan 1 x stuks (100g) 20.6 khd Blauwe bessen 1 x schaaltje (100g) 11 khd Bessen, rode 1 x schaaltje (100g) 5 khd Bosbes 100 x gram 7,4 khd Citroen 1 x stuks (65g) 2 khd Druiven blauwe m schil 100 x gram 16.8 khd Druiven witte m schil 100 x gram 16.9 khd Druiven 1 x trosje (125g) 21 khd Frambozen 1 x schaaltje (100g) 7 khd Granaatappel 1 x stuks (150g) 25.5 khd Grapefruit 1 x heel (150g) 9.9 khd Kersen 100 x gram 13 khd Kiwi 1 x stuks (75g) 9.2 khd Limoen 25 x gram 1.8 khd Mango 1 x halve (130g) 18.6 khd Mandarijn 1 x stuks (55g) 5.4 khd Meloen, water- 1 x schijf (300g) 24 khd Meloen, suiker- 1 x schijf (120g) 7.6 khd Nectarine 1 x stuks (90g) 5.9 khd Peer 1 x stuks (130g) 15.6 khd Peer m schil 130 x gram 15.2 khd Perzik 1 x stuks (110g) 8.7 khd Sinaasappel 1 x stuks (120g) 9.4 khd Zwarte bessen 1 x schaaltje (100g) 8 khd Appelsap 1 x glas (150g) 16.2 g Ananassap 1 x glas (150g) 16.5 g Bessensap 1 x glas (150g) 13.5 g Sinaasappelsap 1 x glas (150g) 13.5 g Tomatensap 1 x glas (150g) 5 g Abrikozen, gedroogd 100 x gram 59 khd Appelen, gedroogd 100 x gram 65 khd Cranberries gedroogd 100 x gram 83,5 khd Gojibessen gedroogd 100x gram 8,5 khd Krenten 100 x gram 75 khd Pruimen, gedroogd 100 x gram 45 khd Peren, gedroogd 100 x gram 65 khd Rozijnen 100 x gram 75.5 khd Vijgen, gedroogd 100 x gram 54.1 khd KAAS Camembert, 30+ 100 x gram 0 khd Camembert, 45+ 100 x gram 0 khd Boursin 100 x gram 3.2 khd Brie, 50+ 100 x gram 0 khd Brie, 60+ 100 x gram 1 khd Kaas 10+ 100 x gram 0 khd Kaas 20+ 100 x gram 0 khd Kaas, 40+ 100 x gram 0 khd MonChou, roomkaas 100 x gram 1 khd Parmezaanse kaas 100gr: 0khd Paturain 100 x gram 0 khd Rookkaas per 100 gr: 1,5KH Smeerkaas, 20+ 100 x gram 3.3 khd Smeerkaas, 40+ 100 x gram 2 khd Smeerkaas, mager 100 x gram 3.3 khd Smeerkaas, volvet 100 x gram 2 khd BROODBELEG Bacon 100 x gram 0.5 khd Boterhamworst 100 x gram 3.1 khd Cervelaatworst 100 x gram 1.3 khd Cornedbeef 100 x gram 0.9 khd Ham rauwe 100 x gram 0.8 khd Ham, been- 100 x gram 2.2 khd Ham, achter- 100 x gram 2.4 khd Ham, schouder- 100 x gram 2.4 khd Ham, achter-, gegrild 100 x gram 1.8 khd Kipfilet, 100 x gram 0 khd Ontbijtspek 100 x gram 0.5 khd Paardenrookvlees 100 x gram 0.6 khd Runderrookvlees 100 x gram 0.6 khd Salami 100 x gram 0.9 khd Eiersalade 100 x gram 6 khd Kip/kerriesalade 100 x gram 7 khd Salade, vis- 100 x gram 7.1 khd Salade, ham/prei- 100 x gram 8.5 khd Salade, komkommer- 100 x gram 6 khd Salade, huzaren- 100 x gram 13.7 khd Selderijsalade 100 x gram 9.4 khd REPEN VAN CHOCOLADE Chocolade witte 1 x reep klein (25g) 14.6 g Chocolade, puur 1 x reep klein (25g) 12.5 g Chocolade, melk- 1 x reep klein (25g) 13.7 g Chocolade met meer dan 70% cacao: goed op de verpakking kijken. GROENTE Andijvie, rauw 100 x gram 1.2 khd Andijvie, gekookt zz 100 x gram 2.3 khd Aubergine, rauw 1 x stuks (185g) 5.6 khd Aubergine, gekookt zz 185 x gram 5.6 khd Bieten, rode, zoetzuur 100 x gram 8.5 khd Bieten, gekookt zz 100 x gram 4.6 khd Boerenkool, gekookt zz 100 x gram 4 khd Bosuitje, rauw 1 x stuks (35g) 2.3 khd Bleekselderij, rauw 100 x gram 2 khd Bloemkool, rauw 100 x gram 2.9 khd Bloemkool, gekookt zz 100 x gram 1.9 khd Broccoli, rauw 100 x gram 0.8 khd Broccoli, gekookt zz 100 x gram 0.8 khd Champignons, rauw 100 x gram 0.4 khd Champignons blik/glas 100 x gram 0.2 khd Champignons, gekookt zz 100 x gram 0.4 khd Champignons, gebakken 100 x gram 0.5 khd Chinese kool, gekookt zz 100 x gram 3 khd Courgette, rauw 1 x stuks (225g) 11.3 khd Courgette, gekookt zz 225 x gram 5.2 khd Doperwten, rauw 100 x gram 10 khd Groene kool, gekookt zz 100 x gram 2.7 khd Komkommer, rauw 100 x gram 1.9 khd Koolrabi, gekookt zz 100 x gram 4 khd Koolraap, gekookt zz 100 x gram 2 khd Paprika groene rauw 1 x stuks (80g) 1.4 khd Paprika, rode, rauw 1 x stuks (80g) 4 khd Paprika gele rauw 80 x gram 2.8 khd Rabarber 100 x gram 2 khd Radijs 1 x stuks (8g) 0.3 khd Rettich 1 x stuks (190g) 7.6 khd Rodekool, gekookt zz 100 x gram 3 khd Rodekool met appeltjes 100 x gram 9.9 khd Sla rode rauw 100 x gram 2.3 khd Sla rucola rauw 100 x gram 0.1 khd Sperziebonen, rauw 100 x gram 5 khd Spinazie, rauw 100 x gram 0.9 khd spitskool 100 gr. 2 khd. Spruitjes, gekookt zz 100 x gram 5.2 khd Tomaat, rauw 1 x kleine (10g) 0.3 khd Tomaat, rauw 1 x stuks (70g) 2 khd Taugé, rauw 100 x gram 3 khd Ui, rauw 1 x stuks (60g) 4 khd Wakame 100 x gram 9,14 khd Witlof, rauw 100 x gram 2.4 khd Witlof, gekookt zz 100 x gram 2.1 khd Witte kool, gekookt zz 100 x gram 1.8 khd Wortelen, rauw 100 x gram 5.5 khd IJsbergsla 100 x gram 1.7 khd Zongedroogde tomaten per 100 gr: 55,8 khd Zuurkool, gekookt 100 x gram 1 khd Zuurkool, rauw 100 x gram 0.6 khd NOTEN / ZADEN/SUPERFOODS/ MELEN per 100 gr Acaipoeder 35,35 khd Amandelen: 5 khd Amandelmeel 5 khd Bijenpollen 42,4 khd Cacao nibs 32 khd Cashewnoten:20,8 khd Chiazaad 0,6 khd Chlorellapoeder 11,2 khd Hazelnoten: 6 khd Havermout 1 x eetlepel (5g) 3.1 khd Hennepzaad 12 khd Lijnzaad 6 khd Lijnzaad 1 x eetlepel (5g) 0.7 khd Maanzaad 2,4 khd Macademia noten 13,4 khd Maca poeder 13,23 khd Moerbeien 45 khd Muesli gemengde 100 gr 66.5 khd Noten, gemengd 100 x gram 14.2 khd Paranoten 5 khd Pinda's, gezouten 14.2 khd Pinda's, ongezouten 12.9 khd Pistachenoten gepeld ongezouten 14 khd Pecannoten : 5,4 khd Pijnboompitten 14,2 khd Pompoenpitten 2,7 khd Quinoa 64 khd Roggemeel per 100 gr: 55 khd Roggebloem per 100 gr: 73 khd Sesamzaadjes 6 khd Sesamzaad 1 x eetlepel (10g) 0.6 khd Tarwegraspoeder 21,8 khd Zonnebloempitten 13 khd Tarwezemelen 20 khd Zonnebloempitten 13 khd Walnoten 5,4 khd ALCOHOL Wijn, wit droge 1 x glaasje (100g) 0.6 khd Wijn witte zoete 1 x glaasje (100g) 5.9 khd Wijn rose 100 x gram 2.5 khd Wijn, rood 1 x glaasje (100g) 3 khd Wijn, Pleegzusterbloed- 1 x glaasje (100g) 14 khd DIVERSEN Bouillonblokje 5 x gram 0.8 khd Ei, kippen- rauw 1 x stuks (50g) 0.8 khd Ei, gekookt 1 x stuks (50g) 1 khd Honing 1 x eetlepel (20g) 16 khd Kokosolie per 100 gr: 0KH Kikomann rood 6,9 KH Norivellen 110 gr 43 KH Olijfolie per 100 ml: 0KH Zoete ketjap 1 x eetlepel (15g) 8.3 khd Zoute ketjap 1 x eetlepel (15g) 8.3 khd IJSSOORTEN PER 100 GRAM GEREKEND Soort Koolhydraten (gram) Calippo aardbei 22 Calippo cola 23 Calippo sinas 24 Choco sticks 10 Cornetto aardbei 29 Cornetto classico 24 Cornetto enigma chocolate 22 Cornetto enigma framboos 24 Cornetto enigma vanille 20 Conetto king cone 46 Cornetto love chocolate 22 Crazy gum 12 Dubbellikker 10 Festini aardbei 10 Festini peer 12 Fior de fragola 9 Hertog roomijsbeker 11 Hertog ijs light (1 bolletje 50 g) 4 Liuk 23 Magnum almond/white 26 Magnum caramel/chocolate & nuts 19 Magnum classic 25 Magnum Ecuador 24 Max funny finger 13 Magnum Ghana 25 Magnum gold 26 Magnum strawberry white 29 Mars ijsreep 19 Max ninja star 17 Max super twister 24 McFlurry appeltaart 60 McFlurry KitKat 80 McFlurry m&m’s 52 McFlurry stroopwafel 72 Milk time squeezy tube 12 Mini croc 4,5 Mini twister fruit 9 Perna de pau 16 Raket 10 Red power 16 Schatkist 9 Solero exotic explosion 19 Solero berry explosion 20 Split 12 Sprookjes ijsje 13 Sundae ijs met aardbei 47 Sundae ijs met caramel 52 Sundae ijs met chocolade 45 Sundae ijs met nootjes 21 Sundae ijs (ijshoorntje) 22 Viennetta ijstaart (1 stuk, 50 g) 15 X-pop 10 Overige ijssoorten: Bolletje roomijs gemiddeld (50 g) 19 Bolletje softijs gemiddeld (70 g) 18 Bolletje sorbetijs gemiddeld (50 g) 11 IJshoorntje (zonder ijs) 4 Hoe bepaal je de hoeveelheid koolhydraten van ijsmerken die niet op deze lijst staan? Kijk op de verpakking: uitgaan van aantal gram ijs (niet van ml). 150 ml. consumptie-ijs weegt 100 gram; dus vergelijk het gewicht van het ijsje in gram met de voedingswaarde per 100 gram. Voorbeeld: Op een pak roomijs staat: 8 x 120 ml / inhoud 555 gram. Voedingswaarde: per 100 gram = 36 gram koolhydraten. 1 ijsje weegt niet 120 gram, maar 69 gram (555 : 8) 1 ijsje is dan 25 g koolhydraten (69 : 100 x 36) Voor waterijs geldt: het gewicht (gram) is wel ongeveer gelijk aan de inhoud (milliliters). Voorbeeld: - Op een pak waterijsjes staat: 6 x 60 ml/ inhoud = 360 gram - Voedingswaarde: per 100 gram = 12 gram koolhydraten. - 1 ijsje weegt 60 ml en dat is dus ongeveer 60 gram - 1 ijsje is dan 7 gram koolhydraten (60:100 x 12) Als er niets op de verpakking staat over de hoeveelheid koolhydraten, kijk dan naar een vergelijkbaar ijsje. • Waterijs en consumptie/roomijs bestaan beide voor ongeveer 20% uit koolhydraten. Bijvoorbeeld 1 bekertje roomijs of een waterijsje met een gewicht van 70 gram is 14 koolhydraten

Please rate this

2 thoughts on “Koolhydratenlijst

  1. Ik wil even kwijt dat ik ontzettend veel respect heb voor alle informatie die ik steeds zie, in mijn optie is er niks over het hoofd gezien, geweldig dank jullie allemaal. Het is een grote hulp. veel succes.

Geef een reactie