KHA/Ketogene voedingsmiddelenlijst 4.67/5 (21)

KHA/KETOGEEN/LOWCARB/LCHF/KETO/KOOLHYDRAATARM VOEDINGSMIDDELENLIJST Lees ALTIJD de etiketten i.v.m. verborgen koolhydraten! Sommige van de onderstaande voedingsmiddelen zijn gezonder dan andere, maar over het algemeen is dit een zeer complete lijst met ketogene voedingsmiddelen. Je kunt het beste combineren en blijven combineren, aangezien sommige mensen denken dat het ketogeen dieet alleen maar eieren en spek zijn. Je moet juist proberen om een juiste verhouding vet, eiwit en koolhydraten uit laag KH groenten te eten. Dit vult je maag, zorgt voor vitamines en mineralen en zorgt voor een goede stoelgang i.v.m. de vezels. Mijn verhouding is bv 65% vet, 30 % eiwit en 5 % koolhydraten. Komt ongeveer neer op 90 tot 100 gram vet, 120 gram eiwitten en 20 gram koolhydraten. Het is voor ieder lichaam verschillend en je kunt dit voor jezelf uitrekenen met ketobuddy --VOLGT-- Je kunt ten alle tijden producten vervangen die je niet lust in recepten of weekmenu's met andere producten uit de product groepen! KAAS Gewone harde Nederlandse kaas ( jong, belegen, oud belegen enz) Blauwe kaas Cheddar kaas Cottage Cheese Roomkaas Feta kaas Gouda Mozzarella Parmezaan Provolone Ricotta Swiss Het betreft verse kaas of voorverpakt. De geraspte kaas bevat middelen die je niet mag hebben!!!! Dus zelf raspen! MELKPRODUCTEN Ongezoete Amandelmelk Kokosroom (blik of pakje) Ongezoete Kokos Melk Griekse Yoghurt Mascarpone Zure room Crème fraîche Ongezoete sojamelk Slagroom Gebruik altijd de volvette variant van 40% of hoger, nooit light, daar zitten meer koolhydraten in! DRESSINGS (minder dan 3 Kh per 100 ml) Blue Cheese Caesar Ranch Zelf gemaakte Klik hier voor de recepten! VETTEN EN OLIE Amandelboter Amandel olie Avocado olie Roomboter Canola olie Cocoa Boter Kokosolie Vis olie Lijnzaad olie Hennepzaad olie Druivenpit olie Reuzel Macadamia Olie Mayonnaise Olijf olie Pindakaas Pinda olie Safloer olie Sesamolie Sojaboon olie Zonnebloem olie Zonnebloem boter Walnootolie Plantaardige olie VIS Ansjovis Zeebaars Karper Kaviaar Schol//platvis Schelvis Heilbot Haring Makreel Zalm Sardientjes Tong Tilapia Forel Tonijn Tonijn uit blik op olie MEEL/GRANEN/BLOEM/TARWE Amandelmeel Amandelbloem Ongezoete cacaopoeder Kokosmeel Lijnzaadmeel Proteine Poeder Psyllium vezels Sesamzaad meel GEVOGELTE Kip Eend Gans Kwartel Kalkoen FRUIT Avocado Braam – met mate Bosbes/veenbes – met mate Citroen – met mate Limoen – met mate Olijven Framboos Rabarber – met mate Tomaten – ja echt, het is fruit – met mate VLEES Bacon Rundvlees Boterhamworst Ham Hot Dog/Frankfurter Lamsvlees Pepperoni/salami Varkensvlees Worst Kalfsvlees Wild NOTEN Amandelen Paranoten Cashewnoten – met mate Kokosnoot Hazelnoot Macadamia noten Pinda’s - met mate Pecannoten Pistachnoten - met mate Walnoten Zaden Chia zaad Lijnzaad Hennepzaad Poempoenzaden Safloerzaad Sesamzaad Zonnebloemzaad ZEEVRUCHTEN Schelpen Mosselen Krab Kreeft Oesters Garnalen Inktvis GROENTEN onbeperkt Andijvie Asperges Aubergine Bimi Bloemkool Botersla Broccoli Courgette Ijsbergsla Jalapeno pepers/Spaanse pepers Knoflook– met mate Komkommer Lolo Biondi en Rosso sla Paksoi Peterselie Radijs Romeinse sla Rucola Selderij Snijbiet Sperziebonen/snijbonen Spinazie Venkelknol Wilde cichorei Witte Kool Zwarte soja bonen onbewerkt GROENTEN die je met mate mag consumeren Artisjok Boerenkool Champignons ( hier houdt je enorm vocht van vast) Knolraap Knolselderij Koolrabie/koolraab Okrabonen Paprika Peultjes Pompoen Spaghetti pompoen Spruiten Uien Wortels Voor Atkins en andere koolhydraatarme diëten gelden andere regels. Deze lijst is een algemene lijst voor een koolhydraatarme levensstijl.

Please rate this

2 thoughts on “KHA/Ketogene voedingsmiddelenlijst

  1. Ik ben maandag begonnen ben zo benieuwd of ik ook ga afvallen. Vindt het best eng met mayonaise eten Enzo. Ik eet veel meer dan ik ooit gedaan heb

Geef een reactie