Koolhydratenlijst 4.6/5 (10)

Koolhydraatlijst

Veel mensen tellen niet en hebben geen idee wat ze wel en niet kunnen eten en wat waar in zit. Daarvoor zijn de voedingslijsten van de diverse diëten beschikbaar, kijk hiervoor in het menu.

Maar hoeveel koolhydraten zitten er nu in een product?

We zijn ooit aan deze lijst begonnen en hebben de koolhydraten berekend met de CZ website.
Makkelijk om af en toe eens te kijken en niet alles af te moeten zoeken. Het is zeker nog niet compleet. Uiteraard kan iedereen aanvullen in de berichten, dan zet ik het er later bij!
Kijk altijd op de verpakking naar het aantal koolhydraten. Hoe je Voedingswaardelabels en etiketten leest dat vind je onder de link.

BROOD
Allison brood 1 x snee (35g) 13.7 khd
Brood khdarm 1 x snee 6 khd
Brood maïs 1 x snee (35g) 16.1 khd
Brood ciabatta- 1 x snee (20g) 9.6 khd
Brood, krenten- 1 x snee (35g) 18.7 khd
Brood meergranen 1 x snee (35g) 13.7 khd
Brood, volkoren- 1 x snee (35g) 13.7 khd
Brood zuurdesem- 1 x snee (50g) 19.5 khd
Turks brood 1 x snee (30g) 14.8 khd

ZUIVELPRODUCTEN
Chocoladepudding 1 x schaaltje (150g) 30 khd
Chocoladevla, vol 1 x schaaltje (150g) 21.8 g
Chocoladevla, mager 1 x schaaltje (150g) 23.3 g
Griesmeelpap 1 x schaaltje (150g) 21.2 khd
Havermoutpap zonder suiker 1 x schaaltje (150g) 11.7 khd
Karnemelk 1 x glas (150g) 5.4 khd
Koffiemelk, vol 100 x gram 11.2 g
Koffiemelk, mager 100 x gram 11.2 g
Kwark magere Optimel 1 x schaaltje (150g) 6.8 khd
Kwark, mager 1 x schaaltje (150g) 5.9 khd
Kwark, halfvol 1 x schaaltje (150g) 4.8 khd
Kwark, vol 1 x schaaltje (150g) 5.9 khd
Biogarde kwark, naturel 1 x schaaltje (150g) 4.8 khd
Kwarkyoghurt m vruchten 1 x schaaltje (150g) 24.9 khd
Kwark, mager met vruchten 1 x schaaltje (150g) 16.5 khd
Melk, vol 100 x gram 4.5 g
Magere melk 100 x gram 4.9 g
Melk, halfvol 100 x gram 4.6 g
Pudding, vanille- 1 x schaaltje (150g) 28.5 khd
Rijstepap zonder suiker 1 x schaaltje (150g) 16.5 khd
Slagroom 100 x gram 3 g
Slagroom 150 x gram 4.5 khd
Slagroomvla 1 x schaaltje (150g) 22.3 khd
Sojamelk ongezoet van Alpro , glas van 250 ml 0,5 khd
Vla, chocolade-, vol 100 x gram 14.5 g
Vla, chocolade-, mager 100 x gram 15.5 g
Vanillevla, vol 100 x gram 13.5 g
Vanillevla, mager 100 x gram 13 g
Vlaflip dubbel- Campina 100 x gram 16 g
Yoghurt, vol 100 x gram 3.2 g
Yoghurt, vol 1 x schaaltje (150g) 4.8 khd
Yoghurt, mager 100 x gram 4 g
Yoghurt, mager 1 x schaaltje (150g) 6 khd
Yoghurt, halfvol 1 x schaaltje (150g) 6.5 khd
Yoghurt Activia 100 x gram 13.8 g
Yoghurt Activia 1 x bekertje (125g) 17.3 khd
Yoghurt Griekse volle 100 x gram 3.6 g
Yoghurt Griekse volle 150 x gram 5.4 khd
Yoghurt met fruit, vol 1 x schaaltje (150g) 21 khd
Yoghurt met fruit, mager 1 x schaaltje (150g) 19.5 khd
Vlaflip Campina 150 x gram 19.7 khd
Vanillevla, vol 1 x schaaltje (150g) 20.3 g
Vanillevla, mager 1 x schaaltje (150g) 19.5 g

FRUIT en FRUITSAPPEN en GEDROOGD FRUIT
Aardbeien 1 x schaaltje (100g) 5.1 khd
Abrikozen 100 gr. 8 khd
Appel 1 x stuks (120g) 15.5 khd
Ananas, vers 100 x gram 12 khd
Banaan 1 x stuks (100g) 20.6 khd
Blauwe bessen 1 x schaaltje (100g) 11 khd
Bessen, rode 1 x schaaltje (100g) 5 khd
Bosbes 100 x gram 7,4 khd
Citroen 1 x stuks (65g) 2 khd
Druiven blauwe m schil 100 x gram 16.8 khd
Druiven witte m schil 100 x gram 16.9 khd
Druiven 1 x trosje (125g) 21 khd
Frambozen 1 x schaaltje (100g) 7 khd
Granaatappel 1 x stuks (150g) 25.5 khd
Grapefruit 1 x heel (150g) 9.9 khd
Kersen 100 x gram 13 khd
Kiwi 1 x stuks (75g) 9.2 khd
Limoen 25 x gram 1.8 khd
Mango 1 x halve (130g) 18.6 khd
Mandarijn 1 x stuks (55g) 5.4 khd
Meloen, water- 1 x schijf (300g) 24 khd
Meloen, suiker- 1 x schijf (120g) 7.6 khd
Nectarine 1 x stuks (90g) 5.9 khd
Peer 1 x stuks (130g) 15.6 khd
Peer m schil 130 x gram 15.2 khd
Perzik 1 x stuks (110g) 8.7 khd
Sinaasappel 1 x stuks (120g) 9.4 khd
Zwarte bessen 1 x schaaltje (100g) 8 khd

Appelsap 1 x glas (150g) 16.2 g
Ananassap 1 x glas (150g) 16.5 g
Bessensap 1 x glas (150g) 13.5 g
Sinaasappelsap 1 x glas (150g) 13.5 g
Tomatensap 1 x glas (150g) 5 g

Abrikozen, gedroogd 100 x gram 59 khd
Appelen, gedroogd 100 x gram 65 khd
Cranberries gedroogd 100 x gram 83,5 khd
Gojibessen gedroogd 100x gram 8,5 khd
Krenten 100 x gram 75 khd Pruimen, gedroogd 100 x gram 45 khd
Peren, gedroogd 100 x gram 65 khd
Rozijnen 100 x gram 75.5 khd
Vijgen, gedroogd 100 x gram 54.1 khd

KAAS
Camembert, 30+ 100 x gram 0 khd
Camembert, 45+ 100 x gram 0 khd
Boursin 100 x gram 3.2 khd
Brie, 50+ 100 x gram 0 khd
Brie, 60+ 100 x gram 1 khd
Kaas 10+ 100 x gram 0 khd
Kaas 20+ 100 x gram 0 khd
Kaas, 40+ 100 x gram 0 khd
MonChou, roomkaas 100 x gram 1 khd
Parmezaanse kaas 100gr: 0khd
Paturain 100 x gram 0 khd
Rookkaas per 100 gr: 1,5KH
Smeerkaas, 20+ 100 x gram 3.3 khd
Smeerkaas, 40+ 100 x gram 2 khd
Smeerkaas, mager 100 x gram 3.3 khd
Smeerkaas, volvet 100 x gram 2 khd

BROODBELEG
Bacon 100 x gram 0.5 khd
Boterhamworst 100 x gram 3.1 khd
Cervelaatworst 100 x gram 1.3 khd
Cornedbeef 100 x gram 0.9 khd
Ham rauwe 100 x gram 0.8 khd
Ham, been- 100 x gram 2.2 khd
Ham, achter- 100 x gram 2.4 khd
Ham, schouder- 100 x gram 2.4 khd
Ham, achter-, gegrild 100 x gram 1.8 khd
Kipfilet, 100 x gram 0 khd
Ontbijtspek 100 x gram 0.5 khd
Paardenrookvlees 100 x gram 0.6 khd
Runderrookvlees 100 x gram 0.6 khd
Salami 100 x gram 0.9 khd

Eiersalade 100 x gram 6 khd
Kip/kerriesalade 100 x gram 7 khd
Salade, vis- 100 x gram 7.1 khd
Salade, ham/prei- 100 x gram 8.5 khd
Salade, komkommer- 100 x gram 6 khd
Salade, huzaren- 100 x gram 13.7 khd
Selderijsalade 100 x gram 9.4 khd

REPEN VAN CHOCOLADE
Chocolade witte 1 x reep klein (25g) 14.6 g
Chocolade, puur 1 x reep klein (25g) 12.5 g
Chocolade, melk- 1 x reep klein (25g) 13.7 g
Chocolade met meer dan 70% cacao: goed op de verpakking kijken.

GROENTE
Andijvie, rauw 100 x gram 1.2 khd
Andijvie, gekookt zz 100 x gram 2.3 khd
Aubergine, rauw 1 x stuks (185g) 5.6 khd
Aubergine, gekookt zz 185 x gram 5.6 khd
Bieten, rode, zoetzuur 100 x gram 8.5 khd
Bieten, gekookt zz 100 x gram 4.6 khd
Boerenkool, gekookt zz 100 x gram 4 khd
Bosuitje, rauw 1 x stuks (35g) 2.3 khd
Bleekselderij, rauw 100 x gram 2 khd
Bloemkool, rauw 100 x gram 2.9 khd
Bloemkool, gekookt zz 100 x gram 1.9 khd
Broccoli, rauw 100 x gram 0.8 khd
Broccoli, gekookt zz 100 x gram 0.8 khd
Champignons, rauw 100 x gram 0.4 khd
Champignons blik/glas 100 x gram 0.2 khd
Champignons, gekookt zz 100 x gram 0.4 khd
Champignons, gebakken 100 x gram 0.5 khd
Chinese kool, gekookt zz 100 x gram 3 khd
Courgette, rauw 1 x stuks (225g) 11.3 khd
Courgette, gekookt zz 225 x gram 5.2 khd
Doperwten, rauw 100 x gram 10 khd
Groene kool, gekookt zz 100 x gram 2.7 khd
Komkommer, rauw 100 x gram 1.9 khd
Koolrabi, gekookt zz 100 x gram 4 khd
Koolraap, gekookt zz 100 x gram 2 khd
Paprika groene rauw 1 x stuks (80g) 1.4 khd
Paprika, rode, rauw 1 x stuks (80g) 4 khd
Paprika gele rauw 80 x gram 2.8 khd
Rabarber 100 x gram 2 khd
Radijs 1 x stuks (8g) 0.3 khd
Rettich 1 x stuks (190g) 7.6 khd
Rodekool, gekookt zz 100 x gram 3 khd
Rodekool met appeltjes 100 x gram 9.9 khd
Sla rode rauw 100 x gram 2.3 khd
Sla rucola rauw 100 x gram 0.1 khd
Sperziebonen, rauw 100 x gram 5 khd
Spinazie, rauw 100 x gram 0.9 khd
spitskool 100 gr. 2 khd.
Spruitjes, gekookt zz 100 x gram 5.2 khd
Tomaat, rauw 1 x kleine (10g) 0.3 khd
Tomaat, rauw 1 x stuks (70g) 2 khd
Taugé, rauw 100 x gram 3 khd
Ui, rauw 1 x stuks (60g) 4 khd
Wakame 100 x gram 9,14 khd
Witlof, rauw 100 x gram 2.4 khd
Witlof, gekookt zz 100 x gram 2.1 khd
Witte kool, gekookt zz 100 x gram 1.8 khd
Wortelen, rauw 100 x gram 5.5 khd
IJsbergsla 100 x gram 1.7 khd
Zongedroogde tomaten per 100 gr: 55,8 khd
Zuurkool, gekookt 100 x gram 1 khd
Zuurkool, rauw 100 x gram 0.6 khd

NOTEN / ZADEN/SUPERFOODS/ MELEN per 100 gr
Acaipoeder 35,35 khd
Amandelen: 5 khd
Amandelmeel 5 khd
Bijenpollen 42,4 khd
Cacao nibs 32 khd
Cashewnoten:20,8 khd
Chiazaad 0,6 khd
Chlorellapoeder 11,2 khd
Hazelnoten: 6 khd
Havermout 1 x eetlepel (5g) 3.1 khd
Hennepzaad 12 khd
Lijnzaad 6 khd
Lijnzaad 1 x eetlepel (5g) 0.7 khd
Maanzaad 2,4 khd
Macademia noten 13,4 khd
Maca poeder 13,23 khd
Moerbeien 45 khd
Muesli gemengde 100 gr 66.5 khd
Noten, gemengd 100 x gram 14.2 khd
Paranoten 5 khd
Pinda’s, gezouten 14.2 khd
Pinda’s, ongezouten 12.9 khd
Pistachenoten gepeld ongezouten 14 khd
Pecannoten : 5,4 khd
Pijnboompitten 14,2 khd
Pompoenpitten 2,7 khd
Quinoa 64 khd
Roggemeel per 100 gr: 55 khd
Roggebloem per 100 gr: 73 khd
Sesamzaadjes 6 khd
Sesamzaad 1 x eetlepel (10g) 0.6 khd
Tarwegraspoeder 21,8 khd
Zonnebloempitten 13 khd
Tarwezemelen 20 khd
Zonnebloempitten 13 khd
Walnoten 5,4 khd

ALCOHOL
Wijn, wit droge 1 x glaasje (100g) 0.6 khd
Wijn witte zoete 1 x glaasje (100g) 5.9 khd
Wijn rose 100 x gram 2.5 khd
Wijn, rood 1 x glaasje (100g) 3 khd
Wijn, Pleegzusterbloed- 1 x glaasje (100g) 14 khd

DIVERSEN
Bouillonblokje 5 x gram 0.8 khd
Ei, kippen- rauw 1 x stuks (50g) 0.8 khd
Ei, gekookt 1 x stuks (50g) 1 khd
Honing 1 x eetlepel (20g) 16 khd
Kokosolie per 100 gr: 0KH
Kikomann rood 6,9 KH
Norivellen 110 gr 43 KH
Olijfolie per 100 ml: 0KH
Zoete ketjap 1 x eetlepel (15g) 8.3 khd
Zoute ketjap 1 x eetlepel (15g) 8.3 khd

IJSSOORTEN PER 100 GRAM GEREKEND Soort Koolhydraten (gram)
Calippo aardbei 22
Calippo cola 23
Calippo sinas 24
Choco sticks 10
Cornetto aardbei 29
Cornetto classico 24
Cornetto enigma chocolate 22
Cornetto enigma framboos 24
Cornetto enigma vanille 20
Conetto king cone 46
Cornetto love chocolate 22
Crazy gum 12
Dubbellikker 10
Festini aardbei 10
Festini peer 12
Fior de fragola 9
Hertog roomijsbeker 11
Hertog ijs light (1 bolletje 50 g) 4
Liuk 23
Magnum almond/white 26
Magnum caramel/chocolate & nuts 19
Magnum classic 25
Magnum Ecuador 24
Max funny finger 13
Magnum Ghana 25
Magnum gold 26
Magnum strawberry white 29
Mars ijsreep 19
Max ninja star 17
Max super twister 24
McFlurry appeltaart 60
McFlurry KitKat 80
McFlurry m&m’s 52
McFlurry stroopwafel 72
Milk time squeezy tube 12
Mini croc 4,5
Mini twister fruit 9
Perna de pau 16
Raket 10
Red power 16
Schatkist 9
Solero exotic explosion 19
Solero berry explosion 20
Split 12
Sprookjes ijsje 13
Sundae ijs met aardbei 47
Sundae ijs met caramel 52
Sundae ijs met chocolade 45
Sundae ijs met nootjes 21
Sundae ijs (ijshoorntje) 22
Viennetta ijstaart (1 stuk, 50 g) 15
X-pop 10

Overige ijssoorten:
Bolletje roomijs gemiddeld (50 g) 19
Bolletje softijs gemiddeld (70 g) 18
Bolletje sorbetijs gemiddeld (50 g) 11
IJshoorntje (zonder ijs) 4

Hoe bepaal je de hoeveelheid koolhydraten van ijsmerken die niet op deze lijst staan?
Kijk op de verpakking: uitgaan van aantal gram ijs (niet van ml). 150 ml. consumptie-ijs weegt 100 gram; dus vergelijk het gewicht van het ijsje in gram met de voedingswaarde per 100 gram. Voorbeeld: Op een pak roomijs staat: 8 x 120 ml / inhoud 555 gram. Voedingswaarde: per 100 gram = 36 gram koolhydraten. 1 ijsje weegt niet 120 gram, maar 69 gram (555 : 8) 1 ijsje is dan 25 g koolhydraten (69 : 100 x 36)
Voor waterijs geldt: het gewicht (gram) is wel ongeveer gelijk aan de inhoud (milliliters). Voorbeeld: – Op een pak waterijsjes staat: 6 x 60 ml/ inhoud = 360 gram – Voedingswaarde: per 100 gram = 12 gram koolhydraten. – 1 ijsje weegt 60 ml en dat is dus ongeveer 60 gram – 1 ijsje is dan 7 gram koolhydraten (60:100 x 12)
Als er niets op de verpakking staat over de hoeveelheid koolhydraten, kijk dan naar een vergelijkbaar ijsje. • Waterijs en consumptie/roomijs bestaan beide voor ongeveer 20% uit koolhydraten. Bijvoorbeeld 1 bekertje roomijs of een waterijsje met een gewicht van 70 gram is 14 koolhydraten

Print Friendly

Please rate this

2 thoughts on “Koolhydratenlijst

  1. Ik wil even kwijt dat ik ontzettend veel respect heb voor alle informatie die ik steeds zie, in mijn optie is er niks over het hoofd gezien, geweldig dank jullie allemaal. Het is een grote hulp. veel succes.