KHA/Ketogene voedingsmiddelenlijst 4.67/5 (21)

KHA/KETOGEEN/LOWCARB/LCHF/KETO/KOOLHYDRAATARM VOEDINGSMIDDELENLIJST

Lees ALTIJD de etiketten i.v.m. verborgen koolhydraten!
Sommige van de onderstaande voedingsmiddelen zijn gezonder dan andere, maar over het algemeen is dit een zeer complete lijst met ketogene voedingsmiddelen. Je kunt het beste combineren en blijven combineren, aangezien sommige mensen denken dat het ketogeen dieet alleen maar eieren en spek zijn. Je moet juist proberen om een juiste verhouding vet, eiwit en koolhydraten uit laag KH groenten te eten. Dit vult je maag, zorgt voor vitamines en mineralen en zorgt voor een goede stoelgang i.v.m. de vezels. Mijn verhouding is bv 65% vet, 30 % eiwit en 5 % koolhydraten. Komt ongeveer neer op 90 tot 100 gram vet, 120 gram eiwitten en 20 gram koolhydraten. Het is voor ieder lichaam verschillend en je kunt dit voor jezelf uitrekenen met ketobuddy –VOLGT–

Je kunt ten alle tijden producten vervangen die je niet lust in recepten of weekmenu’s met andere producten uit de product groepen!

KAAS
Gewone harde Nederlandse kaas ( jong, belegen, oud belegen enz)
Blauwe kaas
Cheddar kaas
Cottage Cheese
Roomkaas
Feta kaas
Gouda
Mozzarella
Parmezaan
Provolone
Ricotta
Swiss
Het betreft verse kaas of voorverpakt. De geraspte kaas bevat middelen die je niet mag hebben!!!! Dus zelf raspen!

MELKPRODUCTEN
Ongezoete Amandelmelk
Kokosroom (blik of pakje)
Ongezoete Kokos Melk
Griekse Yoghurt
Mascarpone
Zure room
Crème fraîche
Ongezoete sojamelk
Slagroom
Gebruik altijd de volvette variant van 40% of hoger, nooit light, daar zitten meer koolhydraten in!

DRESSINGS (minder dan 3 Kh per 100 ml)
Blue Cheese
Caesar
Ranch
Zelf gemaakte Klik hier voor de recepten!

VETTEN EN OLIE
Amandelboter
Amandel olie
Avocado olie
Roomboter
Canola olie
Cocoa Boter
Kokosolie
Vis olie
Lijnzaad olie
Hennepzaad olie
Druivenpit olie
Reuzel
Macadamia Olie
Mayonnaise
Olijf olie
Pindakaas
Pinda olie
Safloer olie
Sesamolie
Sojaboon olie
Zonnebloem olie
Zonnebloem boter
Walnootolie
Plantaardige olie

VIS
Ansjovis
Zeebaars
Karper
Kaviaar
Schol//platvis
Schelvis
Heilbot
Haring
Makreel
Zalm
Sardientjes
Tong
Tilapia
Forel
Tonijn
Tonijn uit blik op olie

MEEL/GRANEN/BLOEM/TARWE
Amandelmeel
Amandelbloem
Ongezoete cacaopoeder
Kokosmeel
Lijnzaadmeel
Proteine Poeder
Psyllium vezels
Sesamzaad meel

GEVOGELTE
Kip
Eend
Gans
Kwartel
Kalkoen

FRUIT
Avocado
Braam – met mate
Bosbes/veenbes – met mate
Citroen – met mate
Limoen – met mate
Olijven
Framboos
Rabarber – met mate
Tomaten – ja echt, het is fruit – met mate

VLEES
Bacon
Rundvlees
Boterhamworst
Ham
Hot Dog/Frankfurter
Lamsvlees
Pepperoni/salami
Varkensvlees
Worst
Kalfsvlees
Wild

NOTEN
Amandelen
Paranoten
Cashewnoten – met mate
Kokosnoot
Hazelnoot
Macadamia noten
Pinda’s – met mate
Pecannoten
Pistachnoten – met mate
Walnoten
Zaden
Chia zaad
Lijnzaad
Hennepzaad
Poempoenzaden
Safloerzaad
Sesamzaad
Zonnebloemzaad

ZEEVRUCHTEN
Schelpen
Mosselen
Krab
Kreeft
Oesters
Garnalen
Inktvis

GROENTEN onbeperkt
Andijvie
Asperges
Aubergine
Bimi
Bloemkool
Botersla
Broccoli
Courgette
Ijsbergsla
Jalapeno pepers/Spaanse pepers
Knoflook– met mate
Komkommer
Lolo Biondi en Rosso sla
Paksoi
Peterselie
Radijs
Romeinse sla
Rucola
Selderij
Snijbiet
Sperziebonen/snijbonen
Spinazie
Venkelknol
Wilde cichorei
Witte Kool
Zwarte soja bonen onbewerkt


GROENTEN die je met mate mag consumeren

Artisjok
Boerenkool
Champignons ( hier houdt je enorm vocht van vast)
Knolraap
Knolselderij
Koolrabie/koolraab
Okrabonen
Paprika
Peultjes
Pompoen
Spaghetti pompoen
Spruiten
Uien
Wortels

Voor Atkins en andere koolhydraatarme diëten gelden andere regels.
Deze lijst is een algemene lijst voor een koolhydraatarme levensstijl.

Print Friendly

Please rate this

2 thoughts on “KHA/Ketogene voedingsmiddelenlijst

  1. Ik ben maandag begonnen ben zo benieuwd of ik ook ga afvallen. Vindt het best eng met mayonaise eten Enzo. Ik eet veel meer dan ik ooit gedaan heb