Handleiding invullen Ketobuddy berekening 4.61/5 (18)

Er komen altijd veel vragen over hoeveel vet en hoeveel eiwit je nu mag eten tijdens het koolhydraatarme diëten. In principe is het niet nodig om te tellen omdat iedereen over het algemeen wel afvalt. Je let alleen op de koolhydraten, niet op de calorieen of hoeveelheden als je koolhydraatarm dieet.
Gebeurt er nu helemaal niets, dan is het wel handig om alles wat je eet bij te houden in een app –die vind je hier –volgt– en te berekenen hoeveel je nu mag eten. Daarnaast is het wel handig om te weten of je wel voldoende van binnen krijgt. Dit is voor de lange termijn vele malen beter.

Er zijn veel sites die tellers hebben, maar na een lange zoektocht vond ik deze het beste omdat deze heel compleet is en toegespitst is op het koolhydraatarme afvallen, helaas in het Engels. Ik heb een Nederlandse handleiding gemaakt , zodat je makkelijk door de vragen heen kunt, als je de Engelse taal niet (genoeg) machtig bent.
Hoor je de term ketobuddy, dan bedoelt men dit.

Nederlandse handleiding invullen Ketobuddy berekening
– Ga naar KETOBUDDY
– Je ziet dan onderstaand scherm ( scherm 1)
– Bij A klik je metrics aan
– Bij B vul je in of je female ( vrouw) of male (man) bent
– Bij C vul je je leeftijd in
– Bij D vul je je gewicht in
– Bij E vul je je lengte in in cm met een . (punt) ertussen
– Bij F wordt gevraagd naar je activiteitenniveau, daarover staat hierna een uitleg. (scherm 2)
– Bij G wordt gevraagd naar je lichaamsvet, dus eigenlijk hoe je eruit ziet. Daarover volgt hierna een uitleg. (scherm 3)
– Als je alle waardes hebt ingevuld dan krijg je meteen op je scherm te zien wat je metabole stofwisseling ( stofwisseling in rust) is en hoeveel macro nutriënten je mag nuttigen op een dag. Zie hiervoor de uitleg verderop. (scherm 4)
– De waardes vul je in je mobiele app. in waarmee je koolhydraten telt.
– Je kunt hiermee bijhouden of je niet te weinig of te veel eet aan bv vetten en eiwitten. Het is niet erg als je eronder zit of erboven, maar wel belangrijk is om de marges niet te groot te laten worden. Je hebt namelijk vet en eiwitten nodig voor je lichaam anders raak je in spaarstand of ga je spieren verbranden.
– Je hoeft dit niet in te vullen, we tellen immers alleen koolhydraten. Het is normaal dat je tussendoor een paar weken stilstaat. Val je echter niets tot weinig af in de eerste paar weken of sta je echt al maanden stil, kom je plotseling aan ,zonder dat het de periode van de maand is of dat je mega gezondigd hebt, dan is dit een handig hulpmiddel om te kijken of je niet te weinig of misschien wel te veel eet. Daarnaast is het dan ook zaak om te kijken wat je eet. Neem je veel kaas, noten, yoghurt? Eet je elke dag Atkins repen of drink je shakes? Neem je veel lekkere ZOETE tussendoortjes? Neem je dingen die helemaal niet mogen? Dat zijn allemaal zaken die je voor jezelf op een rijtje moet zetten en moet gaan schrappen. Wist je bv dat je van veel zoetstoffen ook niet afvalt? Wist je dat in Atkins repen zaken zitten die helemaal niet binnen het dieet passen?
– Bij elke verandering van begin waardes, bv daling in gewicht, ophogen van koolhydraten, moet je weer opnieuw de berekening maken en de nieuwe waardes invullen in je app. Het is zo wie zo verstandig om elke maand een nieuwe berekening te maken.
– NOOIT onder de 1000 tot 1200 kcal gaan zitten, dan ga je veel te weinig eten en crashen. Hier val je niet mee af, maar raak je juist in spaarstand. Je komt op de lange termijn nutriënten te kort en dit is slecht voor je gezondheid. Dit kan zich uiten in extreme moeheid, haaruitval en andere nare lichamelijke ongemakken.
– Afhankelijk van het aantal calorieen neem je de slow fatloss of de moderate fatloss. Hier val je ook voldoende mee af. Wil je dat het sneller gaat, maar niet minder calorieen, dan moet je je activiteiten niveau omhoog krijgen door bv elke week minimaal 3x te gaan fitnessen met veel krachttraining om je spieren te laten groeien. Hoe meer spieren, hoe meer verbranding. Cardio training doe je op lage hartslag en intensieve training. Er volgt een ander artikel over sporten voor vetverbranding in een koolhydraatarm dieet.

SCHERM 1

scherm 1
onder scherm 1

Bij Net carbs limit vul je het aantal koolhydraten in wat je neemt. Dit kan dus ook variëren als je gaat opbouwen.

SCHERM 2

scherm 2

Hoe bepaal je welk activiteiten niveau je hebt?
1. Sedentary: de meeste kantoorbanen, weinig tot geen sport ( korte wandelingen, huishouden, 1 a 2 x in de week sport)
2. Lightly active: 3 keer per week lichte oefeningen zoals lichte cardiotraining ( wandelen, fietsen)
3. Moderately active: 3-5 keer per week ( normale cardio en spiertraining)
4. Very active: 5 en meer keer per week ( zware training, intensieve cardio en spiertraining op fitness niveau)
5. Atleten/bodybuilders: dagelijkse training op professioneel niveau.

SCHERM 3

scherm 3

Hoe bepaal je hoe hoog je lichaamsvet is?

  1. Professioneel meten van je vetpercentage
  2. Lichaamsmaten methode . Niet de meest accurate, maar het geeft je ruwweg een idee. Hiervoor heb je de maten nodig van je middel, heupen en nek omtrek. VETPERCENTAGE METEN ( Nederlandstalig)
  3. Visueel geschat, gebruik makend van onderstaande afbeeldingen.

Vrouwen
vrouwen vetpercentage

vrouwen plaatjes

Mannen
mannen vetpercentage

mannen plaatjes

SCHERM 4

scherm 4

Scherm 4 geeft een overzicht van de waardes die je krijgt na het invullen.
– A geeft een samenvatting weer van wat je hebt ingevuld
– B geeft je metabole stofwisseling aan en de waardes die je neemt als je niets wil aankomen, dus je gewicht wil behouden.
– C geeft de waardes aan voor langzaam gewichtsverlies
– D geeft de waardes aan voor normaal gewichtsverlies
– E geeft de waardes aan voor snel gewichtsverlies

Je zult de neiging hebben om te kiezen voor snel gewichtsverlies. Doe dit echter niet! Zeker niet als het kcal aantal beneden de 1200 kcal ligt. Kies altijd voor het niveau dat boven de 1200 kcal ligt.
Bedenk dat het ongeveer 3 a 4 weken duurt voor je echt goed in ketose bent. In die 3 a 4 weken heb je ruim voldoende eiwitten en vetten nodig. Anders ga je spieren verbranden en breng je je metabole stofwisseling in gevaar met als gevolg stilstand en een plateau, met alle problemen van dien.
Eet dus voldoende, je lichaam heeft het nodig. Stap af van vetbeperking en kcal tellen, maar eet ruim voldoende om je lichaam de kans te geven zich aan te passen aan de vetverbranding die nodig is bij het dieet.

Reken na elke 5 a 7 kg gewichtsverlies weer opnieuw je macro’s uit met ketobuddy. Het is logisch dat je inname aangepast moet worden aan je gewicht van dat moment.

Heb je nog steeds hulp nodig dan kun je hulp vragen via de webwinkel en een pakketje aanvragen : Aanvraag BMI en Nutriënten berekening

NB aan dit document kunnen geen rechten worden ontleend, het is alleen een hulpmiddel om de keto buddy in te vullen. Bij gezondheidsproblemen zijn wij hier niet verantwoordelijk voor. Bezoek ten alle tijden een arts als je gezondheidsproblemen hebt of ervaart tijdens het dieet.

Print Friendly

Please rate this